beyler bütün vücut konularını unutun

zengin binler fitness + protein tozu dıbına koyarsınız
fakir panpalarım biraz forumlarda falan takılın bakın etrafa. en az iki dambılınız olsun(başlangıç 5 iyidir). iyi protein alın sırt için barfiks yapın bol bol ama hareketleri düzgün yapın araştırın önce. göğüs için şınavla ısının dambılla yapılan hareketlere bakın göğüs için(bodybuilding.com > workouts > exercises ordan seçin dambılı bide chesti bakın hepsine.). bicep tricep ve omuz için dambılla hareketlere bakın. ayak kasları için bigiblet sürün. karın kası için mekik bide bacak kaldırarak mekik var her gün kasın karnı. karın için ayriyetten L-sit duruşu var yüzde 300 daha çok çalışır karın kasları youtube dan bakabilirsniz.
önemli noktalar:
1- vücudunuzun ön tarafı kalıplı görünsüz istiyosan tricep+omuz+ göğüs büyütür. arka için zaten sırt.
2- en fazla karın kasınızı kasın ve barfiks çekerken karın kasını sıkın her zaman.
dipnot: ciddiye alan olursa kolay gelsin. 3 ay oldu sağlam vücudum ve çok sağlam bi six-pack var.
dipnot2: bigibleti ayakta sürün oturmayın.
dipnot3: kilosu olan panpalar önce o kiloları verin günde en az yarım saat yürüyün koşun pedal çevirin. 1-2 saate kadar çıkmanız daha iyi olur.
dipnot4: beyler bu arada basket falan oynayanlar için airalert diye bi program var onu önerebilirim şu an 1.77 boyum falan var normalde fazla zıplardım ama programı bitirdikten sonra şu an 3.05 potaya basabiliyorum çiftel.