evet beyler 7 aylık spor çalışmamın ürünü

panpa @45 te şeysin için adonisi için leg press bi taka yaramaz amk ne alaga la yan yat mekik çeker gibi kısa kısa yap crunchmsı anladın sen yada yokmu öyle alet hem bel hem yanları çalıştırmak için yoksa yap işte. ayrıca triceps içinde önerim rope push down halatla 4 set 12 10 8 8 sonra alna triceps en son set de dar tutuş bench ama dar yani 3 hareket idealdir

ayrıca yorum yapayım ben 5 yıldır spor yapıyorum 1 i sadece body ama anlarım baya 7 ay için az ama heralde eskiden kötüymüş ve acemilikle geçmiş bi kısmıda sırt antrenmanına barfiksle falan başla öyle gir ağırlığa ondan sonra işte ne diyim protein tozu ve protein diyeti yap yani bulk gibi beslen ton balıklı makarna ye tabak tabak önerim bim den derya ton balığı ucuzdur 2 li si 5 lira her gün 1 tane ye antdan sonra tavuğa yoğurda süte onun dışında başka önerim yok panpa takıl