sözlüğün en kapsamlı body konusu

@87 2 gün çalış 1 gün dinlen öneririm . diğer bi husus şınavı dar-geniş olarak değiştirebilirsin . ellerini dar tutarsan kanada vurdurursun açık tutarsan göğüse . şınav zaten tricepse de vuran bi hareket . 17 yaşına gelmişsin pek boy atıcağını zannetmiyorum en fazla 2-3 cm oynarsın bu saatten sonra korkma body yapmaktan . evde yapıcağın hiç bi şey senin boyuna oynamaz bence . ikincisi şınavı ilk 15-20-25-30 şeklinde arttırarak çek . mekiği de aynı şekil . mekiği çok çekmek gibi bi yanlış var bizim bazı salak body hocaları arasında . 50*4 mekik mi olur amk ? daha önce de söyleyim o çekiceğin 200 mekiğin 120-130 unu ilk sette abanmaya çalış neden diye sorucaksın çünkü miden ne kadar yanarsa o kadar iyidir . zaten ilkin dediğimi yaparsan 200 rakdıbını rahat geçersin . yemekten önce et vb. şeyler tüketme eğer tüketiceksen yedikten 3 saat sonra başla spora . barfiksi 8*5 öneririm çok fazla çıkmaz zaten . barfiksi haftanın 3 günü çalış diğer türlü her gün abandığın barfix sırtındaki hacmi daraltır . sporunu yaptıktan bi yarım saat sonra karbonhidrat al . lapa pilavdır makarnadır ona sen karar ver . genelde en az 45 dk geçmesine dikkat et yemek yemek için . maddi durumun yettiği kadar da tavuğunu kuşbaşını alırsın zaten