ünivli panpalar yardım

panpa ben de 97 kilodan 74 kilo olmuş biri olarak yazıyorum. ister takarsın ister takmazsın senin elinde tabii.

sabah kahvaltısında en fazla 2 ekmek ye. öğlen bişi yeme yok ama. istersen ilk 3 ile başla sonra 2'ye indrirsin. salça peynir domater hıyar falan herşey serbest fakat reçel, bal ve ayçiçek yağı yemek yok.

öğlen yemek yok. çok acıkırsan bişiler yap işte ama aldığın kalori kesinlikle ve kesinlikle 90-100 ü geçmemeli.

akşam da bir tabak yemek ye ekmeksiz. çok acıkırsan yarım tabak daha yemek yiyebilirsin. sınırsız salata ye yoğurt (kalorisi az değil) dikkatli ye. pilav hamur işi tatlı kola vs. sakın yeme. ben hergün tartılan insanım pilav yediğim günler kilom 1 kilo artmış çıkardı.

bunun haricinde basket oynamak çok fayda sağlamaz. 2-3 saat basket oynamak yerine. 1 km koş, 500m yürü. bunu 40-50 dk boyunca tekrarla.

unutma panpa: zayıflamak için vücudun ihtiyacından az karbothidrat ve yağ alacaksın ki vücut depo ettiğinden kullansın.

istersen takma ama denendi. onaylandı. haftada 1 kilo veriyordum ben. 10 ayda 23 kilo verdim. 5-6 aylarda az kilo aldım ama toparlandım tekrar.

bir de diyetten sıkılmamak için akşam yemeğinde istediğini yiyebilirsin.

ister tak ister takma. vücut senin vücudun...