bodyci panpalarım bi gelebilirmi

kilonun yaklaşık 1.5 katı civarında protein almalısın.
amacın define vücut mu yoksa daha bulk tarzı bir şeyler mi istiyorsun bilmiyorum ama mesela kilon 60 kiloysa 90 gr. protein alman lazım.
yağlı yiyecekleri unut. eğer çok acil karbonhidrat ihtiyaçlarında çikolata yiyebilirsin.
atremandan önce mutlaka makarna ye. antremandan sonraysa et ağırlıklı protein al.
ayrıca antreman bittikten sonra body^cilerin fırsat zamanı şeklinde nitelendirdikleri bir vakit var. antreman bittikten 30-45 dk. sonraya kadar. bu arada vücut normal sentezlediğinin kat kat fazla proteini sentezleyebilir. antreman sonrası bu arada yemeğe özen göster.
sabahları 5-6 yumurtanın beyazını yemen iyi olur.
geceleri uyumadan önce kasein proteini al. bunu en basitinden sütten alabilirsin.