kilo vermeyi anlatıyorum gelin

günlük beslenme;

sabah kahvaltısı önemli çünkü sabah yediklerimizle günlük enerjikliğimizi sağlayabilir ve metabolizmamızı hızlı tutabiliriz.

sabah : 50 gram yulaf ezmesi , 3 yumurta beyazı, domates, salatalık, biber, çay, kahve

ara öğün; ekşi elma veya salatalık, veya yoğurt (ekşi elma dememin sebebi tatlı meyve yemeyin, şeker miktarı az olsun bünyenize giren, salatalık gibi yeşil sebzelerde tercih edebilirsiniz) (ilk ara öğün olduğu için kuruyemişte yiyebilirsiniz 50 gram)

öğlen ; yağsız ızgara veya haşlanmış tavuk, balık, et yanında yoğurt ve yeşillerden salata (salatalık biber maydonoz vb.)

ara öğün; önceki ara öğündekilerden farklı bişey ye

akşam ; öğlen yediğinki gibi ızgara et yoğurt

rafire şeker asla tüketmeyin yani sofra şekeri, tatlandırıcı kullanabilirsiniz maddi durumunuz el veriyorsa doğal tatlandırıcılar kullanın yoksa aspartam içerenleride kullanabilirsiniz. şeker kadar zararlı değildir.

tuz kullanmamaya çalışın çünkü tuz su tutar, tuzu keserseniz tartıda çok çabuk düşersiniz bu sizi yanıltmasın çünkü giden şey su ! ama sizi motive edecektir. sürekli tuzsuz yemek iştahı inanılmaz kesiyor ve moral bozuyor bu diyeti bırakmaya sebeb olacaksa az tuzlu yiyin. veya arada tuzlu yiyin

haftanın 1 günü 1 öğünde istediğiniz herhangi bişeyden 1 porsiyon yiyin, misal pizzayı çok seviyorsunuz. 2 büyük dilim az yağlısından yiyinn. veya hamburger, veya baklava mümkün olduğunca az yağlı şekerli abartmadan 1 öğünde kendinizi mutlu edin.

sosyalleşin, sosyallik size diyetinizi daha doğru yapmanızı sağlar. depresyona girmez ve fast food gıdaları tüketmezsiniz. başka bişeyle meşgul olurken yemek yemeyin yemek yerken yemeğe odaklanın

erkekseniz, karı kız peşinde koşun. hormonlarınız çalışsın. az 31 çekin,