protein içeren yiyecek

pilavın 100 gramında 6 gram protein makarnada 100 gr da 11 gr protein yumurtanın sarısıyla beraber toplam 6 gr protein beyazında 3.5 gram protein var yumurtanın kaşarın kalitelisinde 100 gr da 27 gram protein var ama 25 gram da yağ var
tavuk da protein var 100 gr da 25 gr etle ilgili herşey 22-25 gram arası protein var 100 gramında yarım litre sütte 15 gram protein var mercimek çorbassında bile var protein ama sıvı olduğu 100gr mercimek te 27 gram protein olsada 100 gr la 5 kişi çorba içiyor orası ayrı tabi hazır çorbalarda hiç bi gibim yok mercimek olsa dahi kırmızı yada yeşil mercimek olacak hazır değil daha ben sana ne diyim günde 5 öğün yemek yemen lazım ve her öğün arası 3-3.5 saati geçmemesi lazım her öğünde 25-30 gr arası protein alman lazım tabi alablirsen olmadı protein tozu kullanacan 900 gr 90 lira internette 1 ay gidiyor rahat nitrotech in diğerleri biraz daha pahalı spora gitmeden 1 saat önce yemek yemiş olman gerekiyor falan filan bide balık yağı almalısın eczaneden aldığın proteinleri sıçmak suretiyle atmamak için, balık yağı olmadan işe yaramaz aldığın şeyler .
b vitamini vücutta protein sentezini sağlıyor her gün 1 tane hap atman lazım balık yağı hap olarak satılıyor eczanede 500 mg istersin 10 lira falan 1 ay gider sana kutusu spor hakkında body building hakkında çok işinize yarayacak bilgiler anlattım saygılar şuku +nick6 girerseniz sevinirim arkadaşlar