kilo vermeyi anlatıyorum gelin

lan kafamızı gibip oturup yazıyoruz burda bari şuku filan verin binler.

neyse anlatmaya devam

spor; kardio ve kassal çalışma

kardio : koşmaya, hoplamaya , zıplamaya vs denir. anlık oksijen tüketimi ve kalp atış hızını arttırmaya bağlı olarak enerji tüketilir. kardio yani koşma sırasında yağ yaktığınızı sanmayın. o sırada normal yediklerinizden karşılanıyordur enerji, bişey yemediyseniz kaslarınızdaki glikojen depolarınızdan karşılanır. daha sonra ya yağlardan yada kaslardan gider. şans...

sadece kardio yapıyor ve yağ yakıyorsanız bu kardio sırasında değil, uyurkende oluyordur. insan vucudu nefes aldığı her saniye enerji harcar. buna bazal metabolizma hızı denir. 24 saatte hiç bir aktivite yapmadan harcanan enerjiye

kassal çalışma ; kassal çalışma zayıflamaya 3 şekilde fayda sağlar. bunlardan birisi anlık olarak aynı kardioda olduğu gibi enerji harcarsınız. kalp atışınız hızlanır. daha fazla nefes alıp verir. vucudunuz ısınır.

diğeri; kassal çalışma sırasında kaslarınız zarar görür. kılcal kılcal yırtılırlar, vucut bu yırtılmaları tamir etmek için küçük kaslarda 2 gün (biceps, flex) büyük kaslarda (kalça, sırt) 4 güne kadar çalışır. yediğiniz proteinleri amino asitlerine filan bölerek buralara gönderir. bazal metabolizmanız hızlanır yani...

diğer; onarımdan dolayı kaslarınız gelişir ve büyür. büyük adalenin daha fazla kana ve besine ihtiyacı vardır. bu yüzden daha fazla enerji harcamaya başlar. bu da bazal metabolizmanızı hızlandırır.

özetle kas çalışacaksınız binler