kilo vermeyi anlatıyorum gelin

beslenme (diyet)

bu sandığınız gibi aç kalmak değildir. kesinlikle ve kesinlikle aç kalmayacaksınız, aç kalmamanız şart hatta zayıflamanız için. zayıflamak diyince tartıda düşmeyi kastedenler lütfen buradan gibtir olup gitsin ! zayıflamak yağ yakımıdır. bu gıdım gıdım olur. 1 haftada 3kg vermek imkansızdır. çoğunluğu sudur onun. (gerçi kilonuz 120nin üzerindeyse mümkün diye düşünüyorum.)

stratejik beslenmeniz gerekiyor. yani kalori alıyımda ne olursa olsun değil.

1 gram karbonhidrat 4 kalori
1 gram protein 4 kalori
1 gram yağ 8 kalori

gördüğünüz gibi aynı miktarda yağ diğer besinlerden 2 kat daha fazla enerji içeriyor. ayrıca yağ şeklinde olduğu için enerji metabolizmasına katılması zor ve çok kolay depolanabilir formda

karbonhidrat ; basit olanları birincil enerji kaynağıdır. mesela şeker karbonhidrattır ilk önce o kullanılır. ayrıca kullanılmazsa hemen yağa dönüşme tehlikesi vardır. karbonhidratların kompleks yani karmaşık olanları düşük glisemik indeksli yani az şekerli, kana yavaş karışan , yavaş sindirilenleri mevcuttur. bunların çoğu liflidir. mesela yulaf. çok yüksek kalorisi olmasına rağmen yavaş sindirilir, tok tutar, enerji verir, vs baya faydalıdır. bulgur aynı şekilde (bu yazdıklarımı araştırın doğru mu değil mi atıyor muyum)

protein ; protein enerji metabolizmasına katıldığında yakmak için vucudun ekstra efor sarfetmesi gerekir. yani 1 gram proteinden 4 kalori kazanıyorsak 1 kalorisini zaten onu sindirirken harcıyoruz gibi bişey... bu metabolizmayı hızlandırır yani, ayrıca kassal çalışma (ağırlık) çalışırsak kasların onarılmasında kullanılır.