tümü

kollarım kürdan

  1. 1.
    +1
    @9 hocam çim sahayla olmaz kol, istersen 3 değil 30 saat maç yap. kolun adam gibi olsun istiyosan body yapcan. he kilo almak da kalınlaştırır kollarını ama bi taka benzemez, bu sefer de odun gibi olur.

    çiğ yumurta iç büyük bardak sütle
    et tavuk yani protein
    bilav ve makarna her zamanki gibi
    eppek ye bide

    bunları patlayana kadar ye hergün. en az 5 sağlam öğün ye

    tabi zayıf olduğunu varsayarak söylüyorum
    ···
    #94840317 şikayet
   tümünü göster