tümü

piçler bi body programı önerin

  1. 1.
    0
    iç kol ne amk: pazu, arkakol önkol var sadece... neyse
    galiba biraz yağ var. ve kafayı sixpacke takmışsın.
    tavsiyem:
    pazartesi: göğüs, arka kol, karın
    çarşamba: omuz, pazu, ön kol, karın önemli nokta: ön kol için z bar preacher curl yap.
    cuma: bacak, sırt, trapez, karın önemli nokta: bacakta mutlaka squat yap önemli2: sırtta deadlift veya barfiks olsun
    pazar: diyette serbest gün olsun ve koşuyu burda yap
    edit: beyler pazu koymamışım onu ekledim ve biraz düzenleme yaptım tekrar iyi ya da kötü yanlarını söyleyebilirsiniz...
    ···
    #93962332 şikayet
   tümünü göster