tuvalete cıkma sayımı nasıl arttırabilirim

beyler 1.84boyunda 89kiloyum. spor salonuna giderken 83kiloya kadar düşmüştüm bıraktım bianda 6kilo aldım aq.
simdi tekrar evde bu kiloları vermek istıyorum.

ortalama 3güne 1 sıcıyorum. tuvalete cıkma sayımı nasıl arttırabilirim? dün balkonda 2şişe buzlu suya sarılıp yattım cırcır oluyum daha cok sıcıp kilo veriyim diye ama olmadı. eczaneden recetesiz müshil ilacı alabiliyoz mu?

mankenler yemek yedikten sonra parmaklarını bogazlarına sokup kusarak geri cıkartıyolarmıs en etkili yöntem bu diyolar iştah da kesiyormuş bunu mu yapsam?
biraz öncede sitelerden titreşimli zayıflama kemerlerine felan baktım kullananınız var mı işe yararmı sizce.

100tl nin altında evde kulanmaya alabilecegim pratik işe yarar bi kardiyo egzersiz aleti var mı? yoksa yarından itibaren kusmayı deniycem.
sizin fikriniz nedir?