1. 26.
    0
    panpa mekik pozisyonunda ama ayakların komple yere değecek topuklar dahil yani dizlerin kırık olacak tam kalkmadan yarım çekiceksin 20 şerden 4 set yapsan yeter tabi zorlanmazsan sayıyı artırırsın max 45 sn dinleniceksin işin en temel hareketi budur karın için kickbox yaparken bunu uygulardık ve şınav çekiceksin vücut bir bütündür unutma tek bir noktaya ağırlık verirsen şekilsiz olur ve koşmayıda ihmal etme nefesi açık olmayan adamdan hiçbişey olmaz
    ···
   tümünü göster