2 haftada nasıl kas yaptım anlatıyorum

Karın kası yapımı:

bu çalışmada genel olarak dambıllarla direk atacağız.ve unutmayın her gün 1 kere bu antrenmanı yapacağız. yeni başlayanlar 2 dakika, alışınca 5 dakika, onada alışınca 10 15 20 30 dakika direk atacağız. durmadan direk atarken su içebilirsiniz. elinizin hafiflediğini, kaslarınızın ağrıdığını hissedeceksiniz. işte o an bırakın.bir kaç gün öyle direk atmaya devam edin.3-4 günde bir dakika arttırın.2 haftada pazunuzun gelişmeye başladığını göreceksiniz. çok kola içmesseniz bu kası daha kolay yaparsınız. onun dışında patates kızartması ve ekmek kesinlikle yemeyeceksiniz. yoksa bi yararı olmaz öyle bi gibime yaramadan çalışmış olursunuz. unutmayın dakikaları istediğiniz kadar arttırabilirsiniz. kavgada güçlü olan taraf siz olursunuz. sokakta bir taksörün yarı gücünde olursunuz