götünü küçültmek isteyen arkadaşlar

bi panpamız sormuştu baya bi yazdım burdan da belki aynı sıkıntıyı çeken arkadaşlar vardır diye yolluyorum.
---
tek lazım olan pilates topu. alırsınız bi yerden bulunur orda burda.

yanlız bölgesel yağlanma diye bişi yoktur normalde.
yani zütün yağlıysa muhtemelen bütün vücudun yağlıdır.

yada

diğer kısımların kaslı olduğu için yağ göze batmıyordur.

ama zütteki eti eritmek zor biraz zaten öyle değildir durum.
hem yağ yakar hemde biraz sıkılaştırma yaparsak yeter de artar bile. zütsüz kalmaya gerek yok.
--
gelelim çalışmaya,

şimdi siz kendinizi biliyorsunuz ben sizin vücudu görmediğim için bişi diyemem programı kendiniz çıkarırsınız.

setler halinde yapın. ve set sayısını çok tekrar sayısını az tutun. dinlenerek yani. aralarda 30-45 sn arası iyidir. su içebilirsiniz tabii takunu çıkarmamakta fayda var.

antrenman öncesi glikoz almayın.
idmandan hemen sonra süt içmek te olabilir.

ısınma hareketlerini es geçmeyin ve çok iyi ısının. vücudunda kuru yer kalmayana kadar ısının ve çok az ara vererek. hatta en iyi sonuç için biraz daha ısının.

antrenman ısınma hareketleri hariç tam 1 saat yapılacak, sonrası zarardır. o bir saatte yırt kıçını ama.

ısınma hareketleri için 20 dakika yeter.

ısınmadan hemen sonra esneme ve germe yaparsınız.
http://tinyurl.com/dyrpyyd

--
hareket1
http://www.youtube.com/watch?v=n0Cm64yRtjk#t=0m51s
bunu yapabilirsiniz yararlı bir harekettir.

hareket2
http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=01m34s
bu kesinlikle yapılacak.

hareket3
http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=02m54s
yapilabilir.

hareket4
http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=05m34s
kesinlikle ve kesinlikle lazım.

hareket5
http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0#t=22m15s
olmazsa olmaz

hareket6
http://www.youtube.com/wa...=_qecgAQ1u1E&#t=3m06s
'den 3:15 e kadar olan hareketler en önemlileri hatta isterseniz son hareketi de yapabilirsiniz.
--
örnek program,
http://imgim.com/9728incit1796252.png
programı sabit tutabilir yada resimdeki gibi arttırabilirsiniz.
--
not:idman dan sonraki gün kaslarınız ağrıyabilir. zaten ağrımazsa çok işe yaramamıştır yaptığınız antrenman.
ama ağrıyan kas üzere bi antrenman daha yaparsanız kas yakarsınız söyliyim.

not2:nefesinizi sakın tutmayın her zaman nefes alın. hele de hareketleri yaparken zorlandığınız yerde nefes vererek yapın. mesela,
http://www.youtube.com/watch?v=jQhFhdmW6Vs
izleyin bi onuncu saniyeye kadar. bu şekilde hareketin zirve noktasında nefes dışarı veririlir. olay budur.
tabi hareketlerin zirve noktaları yumruk kadar kısa olmayacak ona da dikkat.