bodyci panpalarımm bi

Panpa sen dediğim şekilde çalış zaten sıkıntı olmaz,mekik çekerken önemli olan şey bölge bölge çalışmandır.50 çarpı 3 mekikle başladım ben ama aslında genel bilinenin aksine mekikte vücudun çok az bir bölümü kalkar ve sırt sabit olmalıdır.3 ay boyunca bunu 200 çarpı 3'e çıkarmaya uğraştık ama tek başına yeterli değil tabii ki mekik.Çünkü klagib mekik sadece belli bir kas grubunu çalıştırıyor.Orta bedende yapabileceğimiz kas six pack ve adonis ve bu kaslar da tek boyutlu kaslar değil.

200 çarpı 3 mekikte ustalaştığında yerde çalışman daha doğru karın için,ve yer hareketleri gerçekten çok fazla linkteki programda en basitleri mevcut;ama çok daha fazla çeşitlendirebilirsin.

http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Son tavsiyem fitness'a gidenlerin yüzde 95'i istisnasız karın hareketlerini yapmadan salondan çıkar gider.Asla tavsiye etmem beraber gittiğim arkadaşımın six pack'i ile kızlar çok haşır neşirdir.

Ek olarak da dağcı stili koşuyla yağların büyük kısmını yakabilirsin mesela sabit hızlı koşunun kas yıkımını hızlandırdığını söylerler.Bunun için 2.5 dakika 10 km/sa,sonra 1.5 dk 12-13 km/sa hızla koşarak ,yani bir yavaş bir hızlı ritmi ile baya yağdan kurtulursun.

@35 eyvallah,benim de yapım o şekildeydi anamızın karnından pek şanslı doğmadık.Yeri geldi 14 yaşındaki çocuğun benden daha fazla ağırlığa girdiğini gördüm,yeri geldi milli basketbolcu 16 yaşındaki çocuğun 50 kiloyu 10 çarpı 3 set yerden çekip baş üstü kaldırdığını gördüm.Ama başladığın yere baktıktan sonra gelişme varsa o her şekilde kardır.