tam 15 gunde adonis ve 6packler olustu

Beyler inanmayacaksaniz ama gercekten tam 15 gunde hem adonisler baya belirgin bir hale geldi hemde 6packler olustu.

Uyguladigim peogrami soyliyeyim sizde yapin.

Gun1_ 100 crunch + 50 capraz mekik + bel inceltme haraketi
Gun2_ cardio + omuz
Gun3_ 100 bycicle crunchles (turkcedeki bigiblet haraketi iste) + 50 capraz mekik + bel inceltme haraketi
Gun4_ cardio + arms
Gun5_ 50 hanging leg raises (barfiks demirinde ayaklarini cekme haraketi) + bel inceltme + 50 capraz mekik
Gun6_ cardio + chest
Gun7_ omuz + arms
Gun8_ 100 incline chrunches (alt karin icin super bisey) + 50 capraz mekik + bel inceltm
Gun9_ cardio + chest
Gun10_ Dinlen hic bir sey yapma
Gun11_ 50 leg raises + 50 chrunch + 20 capraz mekik + bel inceltme
Gun12_ cardio + omuz
Gun13_ chest + arms
Gun14_ 100 oblique floor chrunchles
Gun15_ cardio + omuz

Programi yaparken baya zorlanacaksiniz ama bu is zorlanmadan yapilmaz bunu unutmayin.
anlamini bilmediginiz kelimelerin googleden anlamlarina ve videolarina bakabilirsiniz.

Program sirasinda hamurisi, abur cubur, yagli yiyecekler ve kola tarzi seylerden uzak durun sebze ve et agirlikli beslenin adonis icin muylaka bol et yemeniz lazim. Ve tabii ki gunde en az 8 saat uyku sart.

Mobil olmasam daha ayrintili anlatirdim ama mobilim o yuzden bu kadari bile zor oldu.

Nick6 ve sukulari ekgib gormeyin panpalar.