tümü

inci body building ve fitness

  1. 26.
    0
    kas yapmak isteyenlere diyet programı geliyooor

    KAS GELiŞTiRME DiYETi
    Kas gelişimini hızlandırmak
    Günlük Kalori: 2500 Kcal
    vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.
    Bu diyetin günlük menüleri:
    7 GÜN BOYUNCA

    Sabah: - 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu
    Öğle: - 1-2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva
    ikindi: - 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç
    Akşam: - 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva
    Gece: - Ballı, muzlu süt
    ···
    #93059265 şikayet
   tümünü göster