inci body building ve fitness

kilo almak isteyen panpalarıma tavsiye geliyor

KiLO ALMA DiYET LiSTESi

1. Öğün – Kahvaltı
1-2 kibrit kutusu kaşar peyniri veya beyaz peynirle beraber 5-6 zeytin, 2 büyük kaşık pekmez, 2 dilim ekmek, salatalık, biber ve domates ve bir miktar reçel
2. Öğün – Ara Öğün
Bir bardak pekmezli ya da reçelli süt ile beraber tuzlu bisküviler ve yanında bir çeşit meyve (muz olabilir)
3. Öğün – Öğle Yemeği
1 porsiyon et içeren bir ana yemek yanında pilav ya da makarna gibi karbonhidrat kaynağı, bir miktar ekmek, yine meyve ve yoğurt
4. Öğün – Ara Öğün
Kuvvetli bir tatlı, fıstıklı baklava ya da fıstıklı kadayıf gibi
5. Öğün – Akşam Yemeği
Ana yemek olarak bir kurubaklagil çeşidi yanında pilav ya da makarna çeşitleri, en az 100 gram ızgara ya da pişmiş et, salata ( ton balığıyla olabilir), ekmek ve meyve
6. Öğün – Gece
Pekmezli veya reçelli süt ve meyve