gladyatör gibi vücuda sahip olun piçler

Amlıları kandırıp fit bi vücuda sahip olabilirsniz binler
az 31 çekip şu hareketleri yapın ve düzenli meyve sebze yiyin

1.Goblet Squad

Hareket çok basit. Dumbell ı şekildeki gibi tutup çömelip kalkıyoruz.
http://www.menshealth.com...-goblet-squat-483x300.jpg
2.Mountain Climber

Şekildeki gibi şınav pozisyonu alıp bir dağa tırmanıyormuş gibi sol bacağımızı göğsümüze cekerken sağ bacağımızı geriyoruz. Daha sonra bacakları değiştirerek göğse çekmeye devam ediyoruz.
http://www.menshealth.com...ntain-climber-483x300.jpg

3. Single Arm Dumble Swing
Şekildeki pozisyonda eğilip kalkıyoruz. Kafanızın önde olması gerekiyor.
Resim için
4.T-Push Up

Çift dumbell ile yapılan bu harekette sırasıyla A,B, ve C işlemlerini takip ediyoruz.
http://www.menshealth.com...1001-t-pushup-483x300.jpg

5.Split Jump

Sağ ayağınızı diğerinden 30-40 cm önde olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi göüsünüzün üzerinde tutun. Squat hareketiyle vücudu yere yaklaştırın ve sıçrayarak ayaklarınızın yerini değiştirin.Hareketin sonunda sağ ayağınız soldan 30-40 cm ileride olmalıdır.
http://www.menshealth.com...01-split-jump-483x300.jpg
6.Dumbell Row

Çift dumbell ile şekildeki hareketi yapın
http://www.menshealth.com...001-dbell-row-483x300.jpg
7.Dumbell Side Lunge

Bu hareket de şekildeki gibi açık ve basittir.
http://www.menshealth.com...ll-side-lunge-483x300.jpg
8.Push Up Position Row

Hareketimiz şekildeki gibidir.
http://www.menshealth.com...-position-row-483x300.jpg
9.Dumbell Lunge With Rotation

Dumbell ile sırasıyla sağa ve sola kavisli çömeliyoruz
http://www.menshealth.com...unge-rotation-483x300.jpg
10.Dumbwll Push Press

Sırasıyla A.B ve C pozisyonlarını tekrarlıyoruz.
http://www.menshealth.com...ll-push-press-483x300.jpg

Antremanları düzenli ve düzgün bir şekilde iyi bir besin takviyesiyle tekrarlarsanız dilediğiniz fit vücuda sahip olabilirsiniz.