kas yapmak istiyorum panpalar

bende vucuda gidiyorum kardeşim,ilk gün hertarafın ağrıyo oyüzden ogün işin varsa gitme, spor salonuna kaydolurken araştırma yaptınız mı diye sorarlarsa evet de.Paran varsa bastır protein al 3 aya baklavan çıkar kol kasların gelişir. Paran yoksa antreman çıkışı bardak protein al.Hep antrenore danış kendi başına iş yapma. Evde bi gibim yapamazsın

O adam gibi olmak istiyosan protein abanıcan 4 aya yaparsın ama bırakırsan yarra yersin

hergün sabah kahvaltısı yumurta, süt,peynir öğle yemeği kırmızı et beyaz et pirinç olabilir akşam yemeği yine aynı şekilde ıspanak, yoğurt tavuklu pilav olabilir ama mutlaka et ye.Öğün aralarında yumurta yiyebilirsin

4 ay boyunca asla mastürbasyon yapma. Yoksa ogün yaptığın antreman boşa gider