1 72 boyum 52 kg nasıl kol kası yaparım

bak kardeşim ben askerde yaptırılan spor ile başladım sonra şansımıza vücut geliştirme aletlerinin yer aldığı bir istasyon getirdiler eski bir şey olduğundan kimse ilgilenmedi. bizim koğuşunda üst katında olduğu için her akşam çalışıyordum. yaklaşık 6 ay falan aralıksız bu bahsettiğim alet ile çalıştım onun dışında askeriyede ki spor falan böyle yağlar yavaş yavaş toparlandı. tam iyi bir şey yaptık derken askerlik bitti 1 sene falan ara verdim baktım yağlanmalar falan oldu. tekrardan kendi imkanlarım ile çalışmaya başladım bünye alışık olduğundan 4 ayda toparladım. tavsiyem http://www.youtube.com/watch?v=Y0JWmRIt9u0 izle ve her gün yap. eğer ki yarın öbürgün pes edeceksen hiç başlama pişman olursun. hee birde sakın hap falan kullanma ziki tutarsın. ayrıca kondisyon ve spor hiç yok ise ilk 2 hafta epey zorlar o yüzden hızlı olsun, çabuk olsun mantığıyla gaza gelme. ilk olarak vücudun hissetmesi lazım yavaş yavaş git mesala ilk hafta 2 tekrar 10 hareket yap. ikinci hafta tekrar sayısını 3 yap. her bir tekrarda 12 kez kaldır. 12 kez yaptın vücudunu 30 saniye kadar dinlendir sonra tekrardan yap.
sormak istediğin bir şey olursa sorabilirsin.