1. 26.
    0
    @20 panpa kilo vermek için en iyi yol koşu. yarım saat koş sonra ağırlığa gir @24 teki gibi ama sakın bölgeleri bölme. salona girdiğin gün bütün kas gruplarını çalıştır. ağırlık bitince yer hareketlerine geç mekik vs.vs.
    ···
   tümünü göster