bodye başlıyorum capsli

Vucudun cok zayif body yapan biri olarak sana tavsiyelerim sunlardir eger kas istiyorsan bu dediklerimi yapicsksin hemde hepsini
1-gunde en az 8 saat uyku (ne ise yaar deme protein sentezi icin onemli)
2-kola-sigara-alkol kullaniyorsan kesin birak ama yok kolasiz duramam dersen kas yapmayi unut protein sentezini engelliyor
3-her aksam yatmadan once en az 1bardak sut icicen
4-her sabah en az 2yumurta yyeceksin
5-protein agirlikli beslen, tatli yiyorsan tatliyi kes

Bu dediklerimi yaparsan salona gitmesen bile vucudunda degsiilikleri gorursun
Bazi arkadaslar evde kas yapilmaz diyor dogruhareketlerle yapiliyor fakat evde disiplin olmuyor 1-2ay yaparsin sonra sıkıldim demeye baslarsin
Anlamadigin yer varsa mesaj at yardimci olurum