acil kilo almam gerekiyo yardım acikll

şimdi orucunu morucunu bilmem @17 yi dinleme ama.

bak abur cubur alıyosun eve özellikle eti cicibebe ve eti yulaflı sütüde unutmuyosun

bunları gece yatmadan önce yiyosun hatta fındık fıstık bişeyler al gün içinde canın sıkıldıkça ye

sabah kahvaltıyı mutlaka yapıyosun yumurta şart sevmiyosan omlet falan değişik şekillerde dene en az 2 tane ye

öğle yemeğine geçmeden önce abur cubur bişeyler atıştır öğlen makarna falan ye 1 tabak mı yiyosun 2 ye çıkart bol bol ekmek ye

akşama doğru yine atıştır bişeyler muz falan yiyebilirsin akşam yemeğinde et ye şunu ye falan demicem evde ne yemek varsa ye ama en az 2

tabak ye. bunları yaparsan ayda 3 4 kilo alabilirsin bi kaç aya istediğin kiloda olursun ama fazla abartma sonra pişman olursun zayıflamaya

uğraşırsın