tümü

bodyciler ve ilgilenenler gelin

  1. 276.
    0
    @252 boy ev kilona bakarak söylüyorum fazla bi göbeğin yok gibi sanırsam.
    Sabah:2-3 yumurta (1'inin sarısını ye sadece),domates, biber,5-6 zeytin,lor peyniri
    Ara öğün:1 porsiyon meyve yarım saat sonrada 1 bardak ayran veya süt
    Öğlen:Yarım porsiyon karbonhidrat(makarna, pilav) yanında bol salata (yağsız) ve yağsız yoğurt
    Ara öğün:1 avuç fındık, fıstık (bu ara öğünü antremandan önceki öğün olacak şekilde denk getirmeye çalış)
    Akşam:Çorba-tavuk göğsü ve yine salata. (Akşam yemeği en geç 19:00'da) son öğün olarakta süt içebilir ve 1 porsiyonda meyve yiyebilirsin
    ···
    #91064465 şikayet
   tümünü göster