tümü

5 ayda 40 kilo verdim zayıflamak isteyenler

  1. 76.
    +1 -1
    kalkınca 1 bardak oda sıcaklığında su için

    kahvaltı(7-9) parantez içi kalori miktarıdır.

    2 Yumurta Akı(15*2)
    1 Domates(14)
    1 Salatalık(11)
    1 Bardak Y.Y Süt(113)
    2 Dilim T.B Ekmeği (70*2)

    ara öğün(10-11)

    1 elma(60)

    öğle(1-2)

    4 Adet Izgara Köfte(75*4)
    300 gr Haşlanmış Sebze(100)
    2 Dilim T.B Ekmeği
    (70*2)

    ara öğün(4-5)

    1 adet orta boy haşlanmış patates

    akşam(7-8)

    1 Porsiyon Yeşil Sebze Çorbası(100)
    Yağsız Salata(43)
    5 Adet Köfte(75*5)

    gece(10-11)

    1 adet elma(60)
    ···
    #89938458 şikayet
   tümünü göster