1. 1.
    0
    Alt karın hareketleri bench'te ayak kaldırma, dips istasyonunda ayak kaldırma/diz çekme vs. yapsan yeter panpa

    edit:evde yapmak içinde sırt üstü uzanıp dirseklerin yerdeyken iki ayağını birleştirip 8 9 cm havada tutabilirsin.
    ···
   tümünü göster