tümü

kilo almak isteyenler gelin vol213213

  1. 1.
    0
    sabahları mutlaka 1 yumurta ama mutlaka yiyin panpalar. fıstık ezmesi, tereyağ salam ve peynir yiyin sabah aldıgınız o protein sizin kanınıza daha çabuk karışır. sabah ne kadar iyi yerseniz o kadar iyi.
    öğlenleri ise karbonhidrata abanıcaksınız kardeşlerim. makarna , bulgur ve pirinç yemeye çalışın 2 tabak yiyin
    akşamları ise protein ağırlıklı beslenin. kırmızı veya beyaz et kıyma, mercimek, balık
    ···
    #89528158 şikayet
   tümünü göster