1. 1.
    0
    ıkı elıne agırlık al ama agırlıklar cok agır olmasın 5 kılo yeter yoksa belın cok kalınlasır. kolların vucuduna yapısık bı sekılde ıkı yanda dursun bır saga bır sola egıl ınebıldıgın yere kadar ındır ellerını. guc harcarken nefes vermeyı unutma
    ···
   tümünü göster