beyler kilo almam lazım acil yardımmmmmmmmm

@1 öncelikle kaç yaşındasın o kadar malca entryler girmişsinki boy 1.82 demesen 14 yaşındasın dicem yok evde kas çalışıyomuşsunda omuzlar genişmişte neyse bende 1.70 boy var 55 kiloydum 3-4 ay önce şimdi 60 oldum 1 aydırda bodye gidiyorum 1 ayda anca 1 kilo aldım üstelik protein tozuda kullanıyorum neyse bu kadar yazdım birkaç öneridede bulunayım

önce git en yakın spor salonuna yazıl hem yaz zamanında vardır
ekmek yiyip miğdeni boşuna doldurma ekmeği az ye yemeği fazla ye
ikincisi kahvaltıda en az 2 yumurta en az diyorum bak miden kaldırırsa 3-5 tanede ye bunu yanında peynir sucuk domates ıvır zıvır vede unutmadan söyliyim en az 10-15 zeytin
iki saat sonra ara öğün tavuk patates köfte zart zurt ne aklına gelirse
öğlen pilav makarna konserve balık tavuk ne bulabilrsen
akşam yemeği annen yapar zaten söyle yağlı yemekler yapmasın kilo alcam diye zütten göbekten büyüme
yatmadan öncede bir tost ekmek arası bişeyler yap ye yedikten yarım saat sonra fln uyu
internetten araştır bol proteinli ve karbonhidratlı yiyecekelr diye

protein tozundan bodyden çok şeyler bekleme 6 aydan önce bi gib olmaz ama 1 yıl sonra düzenli yaparsan tamamen bambaşka bir insan olursun

not: bunları yazmak 15 dkmı aldı yapmazsan giberim seni bin