gececi tayfaaaa

öncelikle göğüs kası:

http://www.youtube.com/watch?v=jwc8ghlakom

alın youtubeden bunu günde 3 kere tekrarlarsanız kesinlikle 1 aya göğüsünüz şişmiş olacak.

göğüs kası 2:

http://www.youtube.com/wa ... sijnzy&feature=relmfu

göğüs kası 3:

http://www.youtube.com/wa ... eelle&feature=related

abdominal kaslar:

http://www.youtube.com/wa ... mp;feature=watch_response

abdominal kaslar2:

http://www.youtube.com/wa ... x_n4xk&feature=fvwrel

abdominal kaslar3: en sağlamı bu

http://www.youtube.com/wa ... mp;feature=watch_response

omuz kası(genişletme):

http://www.youtube.com/wa ... bas2ig&feature=relmfu

omuz kası2:

http://www.youtube.com/wa ... 05kisw&feature=relmfu

omuz kası3:

http://www.youtube.com/wa ... plx_jk&feature=relmfu

omuz kası4:

http://www.youtube.com/wa ... slb4iq&feature=fvwrel

omuz kası5:

http://www.youtube.com/wa ... _0oxe4&feature=relmfu

biceps kası(kol kası):

http://www.youtube.com/wa ... =3&feature=plpp_video

biceps kası2:

http://www.youtube.com/wa ... p;list=pl6f222cbb7198181c

triceps kası(arka kok kası):

http://www.youtube.com/wa ... gtnrsk&feature=fvwrel

triceps kası2: en sağlamı bu

http://www.youtube.com/wa ... =2&feature=plpp_video

kanat kası:

http://www.youtube.com/wa ... =1&feature=plpp_video

kanat kası2:

http://www.youtube.com/wa ... =2&feature=plpp_video

bacak kası:

http://www.youtube.com/wa ... =9&feature=plpp_video

bacak kası2:

http://www.youtube.com/wa ... =1&feature=plpp_video

ayriyetten istediğiniz başka kaslar içinde video bulabilirim.

videolardaki ritime uyun müziğe uyun beraber başlayın beraber bitirin bunları günde 3 kere yapın 1 aya öküz gibi olursunuz

hani nick 6 nerde panpalar.

edit: göbeği olanlar

yasak yiyecekler listesi:
mayonez
kola
ketçap
makarna
pilav
kızartılmış patates
kızartılmış yiyeceklerin hepsi
yağlı peynir
kaşar peynir
zeytin
baharat türlerinin hepsi

salataya yüklenin (yağsız)