fitness hakkında bilmeniz gerekenler

doĞru su tÜketimi

Evet, binler bu sporu yapıyorsak en temel içeceğimiz su olmalıdır. Biliyorsunuz ki insan bedeni yemek yemeden 4 hafta yaşayabilir fakat su içmeden en fazla 3-4 gün yaşayabilir. Normal bir insanın günde en az 2,5 litre su içmesi gerekir. Fitness ile ilgileniyorsanız bu 3-3,5 lara kadar çıkar. Yeteri kadar su içmediğinizde vücuttaki kan yoğunlaşır ve organlara yeterince oksijen ve besin maddesi taşınmamasına sebep olur. Zira merkezi sinir sisteminiz yeteri kadar sıvı alımı yapmadığınız zaman kaslarınızın harekete geçme sürecini yavaşlatıyor. Bunlara ek olarak su tükürük ve mide salgısında bulunarak sindirimi kolaylaştırır. Yemeklerden önce su içmeniz yediğiniz yemeklerin sindirilmesini kolaylaştırır. Ayrıca su Hücre ve kas dokularını güçlendirir. Karbonhidratları, yağları, proteinleri, hormonları ve oksijeni, kanda bulunarak kaslara taşır. Zararlı maddeleri dokulardan uzaklaştırmayı sağlar. Cildi gerginleştirir, parlaklık kazandırır. Su iç su iç diyoruz da fazla da abartmayın amk. Her şeyin fazlası zarar olduğu gibi suyunda fazlası zarar. Fazla su içmek böbreklerin aşırı çalışmasına sebep olur ve ayrıca sürekli tuvalete gitmenize neden olduğu için vücudun kalsiyum kaybetmesine de sebep olur. Vücudunuzun su alımının yeterli olup olmadığını anlamanın en etkili yolu, idrara dikkat etmek. Açık renkli idrar, su ihtiyacını doğru karşıladığınızı gösterir. Eğer idrarınız koyu renkli ise, bu yeterince su almıyorsunuz anldıbına gelir. Connecticut Üniversitesi bilim adamlarına göre; ağırlık egzersizinden önce su içen erkekler, aşağı gövde çalışmalarında susuz olanlara göre her set başına fazladan 17 tekrar yapabiliyormuş at yarakları. Bu yüzden spor yaparken alıyoruz elimize 1,5 litre suyumuzu hareketler arasında fırtımızı çekip daha etkili çalışıyoruz. Vücut özellikle geceleri su almadığı için, sabahları uyandığınızda hemen bir bardak su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Bu içtiğiniz su soğuk su olmamalıdır. Bununla ilgili okuduğum bir yazıyı da buraya ekleyip bitireyim

Sıcak su içmek, insana tokluk hissi verdiği için zayıflamaya yardımcı oluyor. Soğuk su ise tam aksine iştah açıp daha çok yemek yemeye yol açıyor.
Soğuk su içmek ve hatta soğuk suda yüzmek, karnı acıktırarak daha çok yemek yenilmesine neden oluyor. ingiltere’de, soğuk suda yüzen ve spor yaptıktan sonra soğuk su içen kişiler üzerinde deneyler yapıldı. Araştırma sonucunda, bu kişilerin soğuk suda yüzerken daha sıcak suda yüzenlere oranla az kalori yaktığı belirlendi. Ayrıca, araştırmacılara göre; terli içilen soğuk su da sıcak suya oranla daha çok karın acıktırıyor. Sıcak su içmenin ise kişileri tok tutup zayıflattığını belirten uzmanlar, ”Zayıflamak isteyenler, sıcak su içmeli. Sıcak su, bağırsakları daha hızlı çalıştırırken fazla yağları da yakıyor” diyor. Yemeklerden yarım saat önce içilen sıcak su iştahı azaltır ve kilo vermeyi hızlandırır.

Su içmenin faydalarını bilmeyen yoktur. Peki su içmekten daha faydalı bir şey yok mu? Var! sıcak su içmek…
Sıcak su mide yüzeyinde kanda direkt olarak emilen birkaç maddeden biri. Beden suyu diğer bileşenlerden ayırmak zorunda kalmaz. Çinliler, 40 yaşından sonra oda sıcaklığından daha soğuk olan hiçbir şeyin bedene alınmaması gerektiğine inanırlar. Çünkü normal yaşlanma fiziksel değişimler getirir.

sıcak su vücudu nasıl etkiler

Kan damarları daha az elastik olur ve içindeki birikim nedeni ile çapı küçülebilir, bu nedenle yüksek kan basıncı oluşabilir ve kan dolaşımı problemleri ortaya çıkabilir.
Sindirim sistemi de daha az elastik olur, kabızlığa yol açar. Çinliler soğuk içip yemenin içsel organları daha çok büzdüğüne, problemleri daha da kötüleştirdiğine inanır.
Yağlı bir tavayı soğuk suda yıkamaya çalışın. Yağlar donar ve yapışır. Ama aynı tavayı sıcak suda yıkarsanız, yağı çözer ve uzaklaştırır. Bedenimiz yağları içerir. Sıcak su sistemimizi temizler.

sıcak su neden yararlı

Bedenin doğal serinletme sistemini çalıştırır. Bu kan dolaşımında artışa neden olur.
iç organları ve kaburga kafesinin etrafındakı kasları gevşetir, daha derin nefes almanızı sağlar.
Mide asidi etkilerini rahatlatir ve asit reflu semptomlarini rahatlatir.
Sulanmayı ve besinlerin emilimini artırarak sindirime yardımcı olur.

Başa Dön => (bkz: #88550568)