beyler konu kilo toplanın

her sabah uyandığında iki bardak aç karnına buz gibi soğuk su iç günde 3 fincan yeşil çay iç saatleri farketmez ama sabah öğle akşam olsun aktarcıdan kalitelisini al sabah kepek ekmeği ye akşam yeme sabah kahvaltın
lor peyniri
domates(çok olmasın)
yumurta (protein zararı yok 2 tane bile yiyebilirsin)
salatalık(ye yiyebildiğin kadar çoğu su olarak dönüyo)
zeytin (1 tanesi 5 kalori mi ne amk zararı yok onunda)
kepek ekmeği 3 dilimi geçmesin hatta baktın 2 dilim bile ye ama mutlaka ye
kahvaltı ettiğin saate bağlı olarak öğleye doğru cacık veya sadece yoğur ye istersen içine meyve doğraya bilirsin ben kayısı koyuyorum sindirim sistemim güçleniyo
akşam yemeği
genellikle evdekilere söyle az yağlı olsun taze fasulye barbunya kuru fasulye gibi sebzeleri ve baklagilleri ekmeksiz ye haşlanmış tavuk yiyebilirsin, yemeğinde ekmek yok yemeğe oturmadan önce 10-15dk önce 2 büyük bardak soğuk su iç en azından tıkanırsın günde mutlaka 3litre su iç dicem ama aşırı su ölüme sebep oluyo diyolar sen susadıkça iç
yasaklı yiyecekler ve içecekler
kola
şeker
sigara varsa bırak
patates(nişasta dıbına kor senin haşlanmışı bile zararlı)
pilav(nişasta var)
alkol çok zor ama biliyorum kilo verenekadar içme
süt tozu olan nescafe yani 3.1 arada içme ama sade kahve sert olur onu içebilirsen iç yağ yakar
beyaz ekmek
tatlılar yine aynı şekilde ama hafta bir veya spor progrdıbına göre iki kez baklava veya ne bileyim sevdiğin tatlıdan ye vücudunu şekersiz bırakırsan şeker hastası olursun
kısaca karbonhidratlardan ve yağlardan uzak dur
1 ayda 10 kilo spor yapmadan verdim stajım bittiğinde spor yapıcam
yaptığın spor güzel mekik şınav kilo verdirmez ama yağları sıkar kas dokusunu genişletir