tümü

vücut geliştirmek isteyen piçler

  1. 1.
    0
    Beyler bi arkadaşımız Beslenme tablosu hakkında özelden mesaj atmış.Onu genelde kişiye özel yaparlar fakat ben kendiminkini yayınlıyorum. Hemen hemen size de uyar.

    Süt Grubu Süt, peynirler, yoğurt (4 bardak süt veya eş değerleri)
    Et Grubu Dana ve koyun etleri, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, nohut, mercimek,fındık, ceviz.Gü nde üç veya daha fazla tabak (Büyük ve zengin bir tabak ve et miktarı da en az 200 gr.)
    Sebzeler Koyu yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patates (Günde üç veya daha fazla tabak)
    Meyveler Narenciye, elma, domates vb. (Günde üç veya daha fazla)
    Ekmek, tahıl ve hububat Ekmek, makarna, pilav (Günde üç veya daha fazla tabak)
    (3 dilim -120 gr- ekmek, bir tabak hububata eşdeğer kabul edilir)
    ···
    #87376132 şikayet
   tümünü göster