beyler yardım edin göt göbek birbirine girdi

haır benim anlamadığım kilo vermek isteyen de almak isteyen de dumbelldan bahsediyor. oğlum dumbell dediğinle ağırlık çalışırsın yani kasları parçalayıp ardından tekrar kas inşa etmek için yani. hadi kilo almayı anladım da kilo verecek adam da dumbelldan bahsediyor amk.

evlat senin yapacağın şey koşmak. utanmak falan yoksa gerekirse hava kararınca çıkacaksın deli gibi koşacaksın her gün arttıracaksın mesafesini bunun alternatifi yok.
birde yemek yeme amk. hele ki akşam yemeği neredeyse hiç yeme. kahvaltı da yapma amk. evet sağlıksız bir yöntem söylüyorum ama %100 etkili. nasıl kilo veremiyorsunuz anlamıyorum amk. gibtiğimin yerinde bodye gidiyorum 3 aydır kilo almaya çalışıyorum düzenli bir şekilde alıyordum da ayda 1 kilo gibi. tatile bir girdik yemek ve uyku düzenim bozuldu 2 haftada 4 kilo verdim amk. sabah 5te yat akşam 5te kalk kalkınca yemek ye zaten günde 1 öğün yemiş oluyorsun en fazla gibe gibe zayıflıyorsun.