beyler yardım edin göt göbek birbirine girdi

ben kilo vermek için şöyle bir yol izlemiştim. 6 ayda 10 kilo gibi birşey verdim. 78 den 68 e.

yemek düzeni ile başlayalım:
ekmek şeker makarna bezeri basit karbonhidratları almayı yavaş yavaş bırakacaksın panpa. Sabah kahvaltını iyi yapıyorsun: yulaf ezmesi, süt, peynir, yumurta vb. öğle ve akşam yemeklerini protein ve sebze/baklagil ağırlıklı yiyorsun. akşam yemeğinden sonra kesinlikle karbonhidrat almak yok çok acıkırsan meyva ye . abur cubur zaten yok. vücudun anasını gibmemek için yavaş yavaş yap bunları. ilk başlarda çok zor gelecek zamanla alışırsın. bunun etkisini zamanla görürsün kilo verdikçe de endine güvenin gelir. ayda 1-2 kilodan fazla vermemeye çalış. yöntem çok basit: öğle ve akşam yemeklerinde minimum karbonhidrat/yağ alımı.

spor olayına gelince:
kilo vermenin tek yolu kardiyodur panpa. ağırlık çalışmaları postürü düzeltir kilo vermeye katkısı azdır. dışarda koşma şansın varsa uzun mesafe yüksek tempo koşu / yavaş tempo yürüyüş yap. evde kardiyo yapmak istiyorsan koşu bigibleti öneririm. koşu bandı alacak olursan koşma dizleri gibersin onun yerine yüksek eğimde yüksek tempo yürüyüş yap. ilk zamanlarda 20 dakikayı geçme ki vücut alışsın. yüzme şansın varsa kesinlikle yüz çünkü vücut ısını korumak için de kalori yakarsın havuzda.