beyler 10 kilo dambıl aldım kol yapıcam

74 kiloydum işe girdiğimden mütevellit 70-72 arası değişiyor şuan*
göğüs sağlam, bel ince zütte yerinde ki karı kız züte dikkat eder o yüzden şeettim orayı. kol zayıf ama onları artırmam şart.

şincik sormak istediklerim şunlar.

ben öyle fazla ağırlık çalışan adam değilim, hatta hiç çalışmam. şınav yılda 1 mekik falan o kadar. genlerden kaynaklı düzgün bi vücut var o kadar.

bana bi program çıkartabilir misiniz onu rica edicektim sizden.

beslenmeyi gibtir edin, normal dambılla yapabileceğim program istiyorum sizden.

ilk gün 20 mi kaldırıyım sonraki günlerde 5 er 5 er artırayım mı mesela? böyle programlar olsun.

edit. vücutla ilgili kafanızda bişeyler canlansın diye caps koyuyorum

http://resimm.net/?di=LM5Y

capse göre yorum yapın beyler, yardımlarınızı bekliyorum. yaş 19