bir ayda 12 kilo verdirmenin yolunu söylüyorum

öncelikle beyler ben 1.82 boyunda ve 90 kiloydum kilo vermem lazımdı netten bulduğum bir diyeti uyguladım 8haziranda polonya maçıyla başladım şuanda 78 kiloyum hedefim 3 kilo daha verip bırakmak bu diyet zorlu bir diyet öncelikle sabah kalkınca fazla olmamak şartıyla çeyrek ekmeğe peyniri döşüyüp yiyinouz sonra 1 bardak sıcak su içip 3km hafif tempo yürüyüş yapıonuz hemen eve gelince 1 yada 2 elma yiyonuz bu arada ya pcye oturup yada dışarı çıkığ acıkmamak için bişeylerle uğraşıyorsunuz sonra akşam saat 5-6 gibi ananız ne yaptıysa ondan 1 tabak yiyonuz panpalar bu arada kızartma varsa ekemek yok sonra panpalar yine 1-2 elma yiyonuz ve yine bişiylerle uğraşıonuz acıktıkca su içip elma yiyin panpalar ve akaşam saat 6da yine 3kmlik bir yürüyüş yapın panpalar bu arada şekersiz çay içerseniz çok hızlı kilo verirsiniz ayrıca yanında ciyarayla daha hızlı verdirir bu arada (çekmek hızlı kalori verdiyormuş aç karına günde 1 kere çekin ) saygılar