tümü

beyler fitness a baaşladım gelin biiii

  1. 26.
    0
    moruk yeni başladıysan hemen yüklenme kendine. 1 hafta ısınma modunda git, sadece kardiyo yap. Ondan sonra en ufak ağırlıklarla başla. Boyuna göre yağ oranın fazla. Vücudunu ne kadar fazla geliştirirsen geliştir kaslarının belirgin olması için üstündeki yağ tabakasının ince olması gerekir. bu yüzden kardiyo egzersizlerini uzun tut. Ağırlıklarla çalışmaya başladığında kademe kademe arttır. Isınma yapmadan ağırlık çalışırsan sakatlanma ihtimalin var, bu yüzden her zaman ağırlık kaldırmadan önce 10dk koş dolaşımın hızlansın. bunlar benim önerilerim ama hocandan program yapmasını istemen daha sağlıklı olur.
    ···
    #87213809 şikayet
   tümünü göster