vücutçu piçlerrr gelin bi

@1 evde yapıp yapamamak sana kalmş mesela ben evde sıkılıyom heveslenemiyorum yapamıyorum o yüzden. evde yapıcam dersen ki senin yağını ve göbeğini eritmekmiş evde tek amacın öyleyyse sana ;

başlangıçta 3 set mekik (setler çekebiildiğin , zorlayabildiğn kadar mekik)

alt ve üst karın ayrı ayrı mekik çekmelisin. alt karın için biraz daha rampa bir yerde mekik çekmelisin yani bayıra ters yatıp mekik çekmek gibi düşün. öyle bi sandalye falan bulman lazım.

bacaklarını yukarı kaldır indir bu da alt karındır.

üst karın için normal mekik yeterli.

son olarak karın bölgesini komple şekillendirmek ve eritmek için bir sopa veya havlu al bir tabudereye dik pozisyon otur ve omzuna kollarınla aldığın sopayla birlikte sağa ve sola dön. karın kaslarında hissedeceksin. bunu ortalama 400-500 kere yap ne kadar zorlayabilrsen o kadar yakarsın.

setleri alıştıkça arttırmaya çalış. ama genelde 6 seti pek geçme. bu antremanı başka bir anttreman yapmıyorsan hergün yapabilirsin. yağ ve karbonhidrat diyetiyle birlikte sebzeye ve biraz proteine ağırlık verirsen hızlı sonuç verip yağlarını yakıp alttan karın kaslarının çıktığını göreceksin. ama unutma bu idman yalnızca karın bölgesi içindir.