zayıflamak isteyenler gelin bakayım

alın lan 21 ayda 80 kılo veren adam ne yazmış:

Sabah; 6,30 da kalkar kalkmaz
2 ölçek whey protein yarım litre yağsız süt ile, bir su bardağı % 100 meyve suyu ( ananas veya portakal)
l-carnitine 1500 mg

5 km yürüyüş hızlı tempoda,

yürüyüşten sonra;
5 çorba kaşığı tam buğday mısır gevreği, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 200 gram lor peyniri. Selenyum, krom, c vitamini, q 10, balık yağı ve CLA

saat 11 de 2 ölçek kazein yarım litre yarım yağlı süt süt;

Öğlen;
Tam buğday ekmeği arasında yağsız ton balığı veya
200 gram kadar tavuk göğsü (haşlanmış tabi), 1 paket eti form pirinç mısır patlağı
CLA

3,5 veya 4 gibi

protein bar ( 30 gr protein ihtiva edenlerden)
veya az yağlı kefir.

saat 6 da idman öncesi
2 ölçek whey proteini su ile (çabuk karışması için)
Beef amino 6 adet
Beta Alanine
l-carnitine 1500 ml
idmandan sonra
2 ölçek whey 1 ölçek kazein proteini,
%100 meyve suyuyla hazırlanmış 5 gr. creatine
1 adet special k bar
BCAA
Beef Amino 6 Adet
spordan 1 saat sonra
yağsız tuzsuz bol acılıve bol sirkeli lor peynirli mevsim salatası

gece yatarken
2 ölçek kazein, arganine ornithine tablet

Ayrıca Animal Cuts kullanıyorum.
Bunun yanında günde 6 bardak kadar yeşil çay

siyah çay içmiyorum, şeker ve tuz kullanmıyorum.

gunde en az 3 litre su.

lan bu arada proteın tozuna falan bulasmayın siz. bu adam spor salonuna da gıdıyordu ara ara ağırlk calısıyordu