tümü

burası benim diyet başlığım

  1. 1.
    0
    evet binler düzenli olarak buraya yazacağım

    boy: 1.85
    kilo: 87.4

    aslında bu diyeti nisan ayında yaptım 1-2 ay sonra bıraktım 7.5 kilo vermiştim. ama hala göbek var amk gitmedi bir türlü.

    hedefim 80e ve daha altına düşmek.

    diyet listemiz;

    sabah 08 00
    -Şekersiz çay
    -1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
    -2 ince dilim kepekli ekmek
    -domates-salatalık

    kuşluk 10 30 (kuşluk ne amk)
    -1 porsiyon meyve

    öğle 13 00
    -1 kase çorba
    -1 köfte kadar et veya tavuk veya balık
    -4 yemek kaşığı sebze yemeği
    -yağsız, bol salata
    -1 kase yoğurt (diyet yoğurt)
    -1 ince dilim kepekli ekmek
    -1 porsiyon meyve

    ikindi 16 00
    -1 kibrit kutusu beyaz penyir
    -1 ince dilim kepekli ekmek

    akşam 19 30
    -1 kase çorba
    -1 köfte kadar et veya tavuk veya balık
    -4 yemek kaşığı sebze yemeği
    -yağsız, bol salata
    -1 kase yoğurt (diyet yoğurt)
    -1 ince dilim kepekli ekmek
    -1 porsiyon meyve

    gece 22 00
    -1 su bardağı süt
    -1 kepekli galeta

    toplam 1400 kalori
    ···
    #86930266 şikayet
   tümünü göster