tümü

şınav kayıt sistemi

  1. 1.
    +1
    1.gün: sabah kalktım 50 şerden 2 set mekik, bacak indirip kaldırma adonis ve karın için, karın için daha farklı mekikler(tam kalkmama) 10 ardan 5 set şınav, 2 kiloluk 2 dumbellı aynı anda ayakta omuz hizasına kaldırıp indirme, aynı dumbellarla kanat çalışma.
    öğlen nişantaşı-beşiktaş-üsküdar-altunizade yürüdüm
    akşam: 1 saat yüzme antremanı ort. 1.5 kilometre ısınma:250 + 50 8x100 serbest sırt, ayak kenetleme kol çalıştırma 200 metre, 200 metre kurbağa. (kelebek, dip, tahta vs. bugün çalışılmadı)
    2. gün 60 şınav sadece amk
    3.gün yürüyüş ve 1 saat yüzme şınav yok amk
    ···
    #86537958 şikayet
   tümünü göster