vücut geliştirme önerisi olan

ya amk salakmısınız çocuga boş boş şeyler tavsiye etmişsiniz. panpacım bu sporu 15 aydır yapıyorum az çok bişeyler biliyorum.

öncelikle kendine program yapmalısın et yemiyorum demişsin çok yanlış amk karbonhidratı azalat protein normal almalısın ihtiyaç bu.

düzenli uyku çok önemli gece 11 de yat sabah 7de 8de uyan önce git koşunu yap açma germe yap temiz hava al sonra mis gibi kahvaltını yap amk 186 boy 72 kg da nasıl göbek oluyo anlamış degilim ama koşarak, mekik çekerek bunu eritirsin. vücut geliştiricem diyosan salona yazılmalısın ama paran yokmuş o zaman 100-150 tl ayırıp dumbell set alıcaksın öyle bi çift 5kg dumbell almakla olmaz bu iş ağırlığı arttırman lazım bu yüzden döküm dumbell alıcaksın. diyiceklerim bu kadar panpacım bu işi düzenli yaparsan olur bu iş

nick6 mı alırım