body ve kasci panpalarım bi bakin hele yardım

panpa bak şimdi ne dumbellından ne şınavından bahsediyorsun amk gibtirtme kasını senin yapman gereken tek şey kilo vermek önce amk. sana %100 çalışan taktik veriyim amk beni dinle 1 ayda en az 10 kilo vermessen gibsinler ama dayanabilecek misin bilmem. kesinlikle sabah kahvaltısında 1 gram yağ şeker almıyorsun sadece yumurta beyazı ye yanında yağsız süt falan o kadar. hayatından ekmeği ve şekeri çıkarıyorsun başka yolu yok. sabah kalktıktan atıştırdıktan sonra çıkıyorsun dışarı en az 5 km koşup geliyorsun bigiblet veya yüzme şansın varsa günde 1 saatte bunları yapıyorsun öğlen yemeğinde de çok çok az yiyorsun akşam yemeğinde de.antreman yapmadan önce hep aç olacaksın vücudun enerjiyi yağlarından karşılasın karnın acıktığı zaman da kesinlikle doymadan kalkacaksın sofradan hatta aç kalkacaksın amk 2-3 lokme bir şey yiyeceksin her öğünde onlar da yağsız ve şekersiz olacak.ilk 5-10 gün çok halsiz düşersin midenin gurultusundan geçilmez ama midenin küçülmesi için şart bu.bir süre sonra hem miden küçülecek hem de açlığa alışacaksın bu ara koşmayı bigibleti veya yüzmeyi ihmal etmiyorsun. koşu mesafeni sürekli arttırıyorsun.

bunları usanmadan yap 1 ay sonra gel teşekkür et bana.

edit:ha bi de arada sırada sıç amk *