1. 26.
    0
    alırsın. kılon x 2 gibi bir şey bu. 60 kıloysan gunluk 110-140 arası proteın almalısın gelısım ıcın. eğer bu proteını besınlerden alamıyorsan ek besın olarak proteın tozuyla alırsın. bukadar basit.
    ···
   tümünü göster