tümü

zayıf kisiler kas yapabilir ml

  1. 26.
    0
    benim boy 1.88 kilo 53 body e yazıldım 1 hafta önce hoca nın bana verdiği yemek listesi bu istersen uy sende
    sabah:200gr. kahvaltılık gevre, 2 tane büyün yumurta, 2yemek kaşığı bal veya reçel,4dilim ekmek, peynir, zeytin, domates,1tane muz
    ara:sandviç meyve suyu
    öğle:200gr. tavuk, 100 gr. makarna veya pirinç yoğurt, salata, 2dilim ekmek
    ara:2muz,1büyük boy bisküvi
    aksam:et yemeği, pirinç pilavı veya makarnaa, salata, ekmek, tatlı
    yatmadan önce:1muz, ballı süt.
    1 ay sonrada protein tozu falan vercek bana vücut oturmaya basladı tabi hepsine uyamıyorum ama uyabilğin kadar uy bunlara
    anca böyle kilo alırsın

    burda 4400kcal %70 karbonhidrat %17 protein %13 yağ var

    bu kenarda dursun
    ···
    #85641760 şikayet
   tümünü göster