tam 21 günüm var

dinle pic,

21 gunde gobek eritmek istiyorsun, bunun tek yolu var liposuction. o da vucudunda iz birakir olmaz yani.

yasuna gore biraz duzletmen mumkun. yasina gore diyorum cunku yaslandikca kardiyo potansiyelin dusuyor. yani 18 yasinda adam hergun kosabilirken 30 yasinda adam yapti mi dizini gibiyor.

oncelikle asagidakiler harici yemekleri birakiyorsun:

yagsiz sut, yagsiz peynir, yesil salata, az domates, brokoli, tavuk gogus, elma,

ozellikle sunlari kesinlikle agzina surmuyorsun:
abur cubur, sekerli herhangi birsey, unlu mamul, patates, ekmek turevi, cipsler, her turlu yag, mayonez.

markete gidip 100gr basina kalorisi en dusuk misir gevregini alacaksin, tadi igrenc olacak. buna sadece yagsiz sut koyup sabah yiyeceksin.

aralarda elma ve yagsiz, az limon veya sirkeli salata yiyebilirsin.

oglene tavuk gogus ve yagsiz salata yiyeceksin, cok az pirinc lapasi yiyebilirsin.

arada elma, cilek, seftali yiyebilirsin. muz uzum gibi kalorili meyve bile yemeyeceksin.

aksama yemek yemeyeceksin.

gunde en az 1 saat kardiyo yapacaksin. sabah ve aksama bolebilirsin.
bacaklarini ve dizlerini gibmemek icin hizi ve sureyi yavas yavas arttiracaksin

7.5 kmh ve 20dk ile basla ilk gun
7.5 kmh ile 30dk dene
7 ile 45dk dene
8 ile 45
8.5 ile 30dk
9 ile 30 dk
9 ile 45
9 ile 1 saat
10 ile 1 saat

bunlari asama asama yap, dizlerin veya bacaklarin agridigi anda kosmayi birak.

kostuktan sonra soguma yurumesini mutlaka yap, kaslarini gerdirme olayini yap.

ha bir de cevrendeki herkese gibtir cekeceksin. gel yemege gidiyoruz diyecekler gibtir diyeceksin, bi tatlidan bisey olmaz diyecekle yarrama olmaz diyeceksin, light oglan diyecekler eyvallah diyeceksin. hadi bakalim.