tümü

vücutçu panpalarım gelsin

  1. 1.
    +2
    evde vücut yapan biri için genel yemek düzeni

    -sabah 3 yumurta 2si beyaz biri sarı, 100 gram lor+salatalık ve mutlaka yeşil çay

    -ara 1 yoğurt ya da yulaf + kepek ekmek

    -öğlen but+pilav fix

    -ara 2 yoğurt yulaf

    -akşam avucunun büyüklüğünde tavuk göğsü

    -yatmadan önce 2 yumurta + lor+salatalık

    çalışmadan 1 saat önce yemiş olman lazım.

    akşamları alternatif olarak tombalığı+makarna olabilir
    ···
    #85375154 şikayet
   tümünü göster